Desde mediados de los 80, en forma muy gradual, la caminata aeróbica comenzó a cobrar un papel cada vez más importante como actividad recreativa.
Debido a sus características de naturalidad y sencillez, la caminata se recomendaba sólo a personas excedidas de peso o pertenecientes a la tercera edad.
Por suerte este concepto equivocado ha desaparecido.
CAMINAR ES UN VERDADERO DEPORTE.
No se trata de una práctica física exclusiva para aquellas personas que necesitan evitar los grandes esfuerzos, sino que es absolutamente para todos, pues existen niveles de caminata aeróbica que requieren de un alto grado de ejercitación.
El único impedimento para realizar esta actividad es la existencia de alguna lesión física en algunos de los miembros inferiores, que impida desarrollar el movimiento, o el padecimiento de una enfermedad en grado agudo, como por ejemplo una artrosis severa, una afección cardiaca seria o un problema respiratorio de gravedad.
Bondades de la Caminata:
- Posee todas las características de una actividad física sana y sin contraindicaciones.
- Carece de peligros de lesión, ya que la fuerza de impacto del pie contra el suelo, durante una caminata normal, es muy baja.
- Proporciona importantes beneficios a la salud del organismo.
- Constituye una forma natural y práctica de adelgazar.
- Es accesible para todo el mundo.
- No requiere ropa o equipamiento muy sofisticado.
- Su inicio no tiene límite de edad.
- Se puede realizar en cualquier lugar, incluso en el hogar.
- No requiere un aprendizaje previo (en realidad lo sabemos hacer desde el primer año de vida.
- Constituye una de las formas más efectivas para reducir el sedentarismo en la vida cotidiana.
Antes de empezar a realizar un ejercicio con asiduidad es conveniente hacer un chequeo médico completo.
Pautas generales para la caminata:
Frecuencia: Un mínimo de 4 días por semana es el adecuado para el organismo, pudiendo llegar hasta 7. Es importante tener en cuenta que en la caminata, la frecuencia no trae aparejado riesgo de lesiones.
Distancia: En un comienzo es conveniente recorrer la mayor distancia posible, sin llegar al extremo del agotamiento. De esa manera se puede establecer el estado físico inicial. Después en forma gradual se aumentará el trayecto hasta llegar a los 5 kilómetros como mínimo. Esto se puede prolongar según el tiempo disponible de cada uno y las necesidades y objetivos personales.
Ritmo: En el momento en que se decide incrementar la capacidad aeróbica, la caminata debe ser lo suficientemente intensa para que la frecuencia cardiaca supere el margen externo de la banda. A medida que el nivel de aptitud física se eleva, la frecuencia cardiaca disminuye. Ese es el momento en que es posible aumentar la intensidad del ejercicio, sin que esto implique riesgos de ningún tipo.
La caminata como modalidad de ejercicio consta de cuatro niveles de intensidad de marcha:
1- Caminata de paseo: 12’30” minutos/Km. = 1’15” por cuadra
2- Caminata enérgica: 9’30” minutos/km. = 55” por cuadra
3- Caminata aeróbica: 7’30” minutos/km. = 45” por cuadra
4- Marcha atlética: velocidad mínima de 6’ minutos/km. = 36” por cuadra.
A caminar
Recordemos tener en cuenta algunos detalles fundamentales:
- Elegir la ropa y el calzado adecuado y por sobre todas las cosas cómodo.
- Realizar ejercicios de precalentamiento.
- Crear un compromiso de realizar la caminata diaria, para devolvernos una imagen saludable y activa.
- No para nunca. La actividad física todos los días sin descanso, es el aliciente necesario para continuar su práctica.
Evite:
- Los pasos muy largos
- El calzado inadecuado: pesado, carente de flexibilidad.
- El apoyo incorrecto del pie.
- Brazos lánguidos o al costado del cuerpo.
- Flexión de brazos y balanceo incorrectos.
- La cabeza gacha.
- La postura incorrecta, debe ser bien erguida.
- La ropa inadecuada.
- El consumo insuficiente de agua.
- El agotamiento. Descanse lo suficiente.
- La separación exagerada de los pies.
CIRCUITOS MANSILLENSES (en construcción)
A continuación se esbozan algunos circuitos donde practicar la caminata en Gobernador Mansilla.
- La Plaza San Martín. Muchas personas han adquirido la costumbre de caminar alrededor de la misma. Es un lugar cómodo, seguro y realmente bello. Una vuelta completa implica 4 cuadras. Cada uno regula en capacidad física y temporal la cantidad de vueltas a realizar.
- Circuito camino de carreras.
- Circuito a la pista de aterrizaje.
- Circuito vuelta de lo Zayas.
- Circuito al Puente de Fierro.
- Circuito a la estancia El Pilar.
- Circuito a la altura de Soldá.
CAMINATAS - CIRCUITOS MANSILLENSES
